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便秘解消のために生活習慣の見直しをしています

私は慢性的に便秘の状態が続いていて、お腹が常に張っている状態なのです。
これが思った以上に辛くて、便秘が続いているせいなのかお肌もニキビなどの吹き出物が多くなってしまい、とても困っていました。
そのため今までの生活習慣を見直すことで便秘解消に努めています。
まず、食事についてですがインスタントラーメンや外食、油っこいものの食事をするのを控え、できるだけ食物繊維の多い野菜類などを中心に摂るようにしました。
また、水分補給もこまめにするようにしています。
水分補給は糖分の多いジュース類は控え、できるだけミネラルウォーターなどを飲むようにしています。
その他にはできるだけ運動をするように心がけています。
運動と言ってもいきなり激しいものは出来ないので、ウォーキングをするようにしています。
普段の最寄駅の一つ手前の駅で降りて、一駅歩くくらいの無理のない散歩をして体を動かすようにしています。
これにより少しずつ便秘の症状が良くなってきたように感じています。

頑固な便秘には食物繊維、水分、マッサージ!

便秘って本当に辛いですよね。
私は普段便秘で悩まされる事がないのに、ちょっと生活習慣が変わったりストレスが溜まってしまうと突然便秘になってしまってお腹が苦しくなる時があります。
初めの数日は我慢するのですが、3日目すぎると苦しすぎるので自分なりの便秘解消方法を実行します。
それは、まずは食物繊維がたくさん入っている食品を食べる。私の場合、サツマイモを主食代わりに食べます。レンジでチンしたサツマイモか、今の時期なら干し芋がおすすめです。
そして、サツマイモを食べながら水分をたくさん取るんです。普通のミネラルウォーターでもいいですし、緑茶でもOKです。
そして最後は腸の周りをマッサージ。私のマッサージはうつぶせになり下腹の部分に両手をゲンコツにしてゆっくりと力を抜いていく方法です。
静かに体がゲンコツ部分に沈んでいくので苦しくありませんし、力を入れずとも腸を刺激する事が出来ます。
このマッサージはゲンコツの位置を少しずつ変えて数回やると腸が動き出すのを感じるのでおすすめです。
便秘になったからと言って便秘薬をすぐ飲んでしまうよりも、こういった解消法をすると健康的ですし安心出来ますよ。

便秘を救ってくれたのは玄米だった

いつからか忘れたのですが、いつの間にか便秘で悩むようになっていました。
若い時は便秘で悩んだことなどなかったのですが
30代になってから便秘かもと思い始めたように思います。
結婚する前は仕事もしていて、たくさん食べ友人達と
出かけたりと活動的だったのですが
結婚して専業主婦になり、子供を出産してから
体の体調が変わり始めました。
便秘でお腹が痛くなり、排便時に痛みを伴うことも多々あります。
腸にたくさんたまった便を、3日4日分いっぺんに排便するような生活なので
ニキビもできるし、体もだるくお腹もいつも張っています。
できれば便秘で薬に頼りなかったので
野菜を多く食べたり、食物繊維を意識して食べるようにし
運動もして見ましたが、どれも効果がありませんでした。
そんな便秘体質の私を救ってくれたのが玄米でした。
いつもの食事でたべる白米を玄米に変えて
良く噛んでたべました。
すると食べたその日から便が出るようになり
玄米を食べるようになってから毎日、便が出るようになりました。
玄米食にしてから肌もきれいになり、玄米食に変えてよかったです。

便秘の予防のために積極的に摂取している食品

便秘を予防・解消するために必要な栄養分はたくさんありますが、マグネシウムも、便秘に役立つ成分の一つなんですよね。
そのため、私はマグネシウムが多く含まれる食品を毎日積極的に摂取するように心がけています。
サプリメントなど、手軽に摂取できるアイテムに頼るのもいいかもしれないですが、できるだけそういったものに頼らずに、普段の食事から摂取したほうが、体にはいいものですよね。
アーモンドやゴマ、バナナ、魚類など、身近な食材にもマグネシウムは含まれているものなので、これらの食品を中心にバランスの取れた食生活を送っています。
マグネシウムをしっかり摂取するようになってから、便秘になることが少なくなってきました。
ずっと頑固な便秘に悩んでいたので、この効果は本当に嬉しいです。
これからは、今以上に便秘と無縁の生活を送れるよう、適度な運動や水分の摂取などにも力を入れていこうと思っています。
便秘だけでなく、健康な体作りを行うためにも、少しずつ生活改善を行っていかなくてはいけないですね。

私の便秘解消法について

みなさんは便秘で悩まれた事はありますでしょうか。
おそらく、多くの女性は便秘で困った事があると思います。
そして、どのような便秘解消法が便秘解消に効果があるか分からないという方も多いと思います。
それは私も同じで私も最近までどういう便秘解消法が良いか分からないで困っていました。
ですが、最近になって友人から良い便秘解消法があると聞いてそれを試してみました。
それはどういう方法かというと、防風通聖散という中国で古くから伝わる漢方薬を使った便秘解消法です。
そしてそれの肝心の効果ですが、確かに便秘解消に役立ちました。
これを飲む前は便意があってもなかなか便が出なくていつも苦しんでいたのですが、これを飲むようになってからは便秘にならなくなりました。
しかも、これを飲むようになってから多少体重も落ちたのでダイエット効果も期待できると思います。
ですから、みなさんも便秘で困っているなら一度防風通聖散を使用されると良いと思います。

便秘から脱出をするには

今日は私が体験した便秘からの脱出方法についてお話をしていきたいと思います。
便秘ははっきりいってたまになってしまうと思っております。
何故かと言いますと、栄養が偏ったときとかストレスがたまってるときは
何かしらの生理的な現象がおきてしまいます。
それを考えた時に私はまず、栄養から見直して、体質を改善しようと思いました。
その方法として、食物繊維をしっかりとるということから始めました。
それをしっかり継続することによって、必ず体調はよくなるだろうと考えました。
ここで重要なのは継続をするということです。
1日2日では効果なんかでるわけないと思っております。
ですので継続することを意識して摂取をしました。
実際に私はそれのおかげで便秘は改善されたと思っております。
ですが、摂取することは続けていき、また便秘にならないようにすることがこれから大切になると思っております。
毎日健康でいられることがとても大切で、みんなに感謝したいと思っております。