頑固な便秘には食物繊維、水分、マッサージ!

便秘って本当に辛いですよね。
私は普段便秘で悩まされる事がないのに、ちょっと生活習慣が変わったりストレスが溜まってしまうと突然便秘になってしまってお腹が苦しくなる時があります。
初めの数日は我慢するのですが、3日目すぎると苦しすぎるので自分なりの便秘解消方法を実行します。
それは、まずは食物繊維がたくさん入っている食品を食べる。私の場合、サツマイモを主食代わりに食べます。レンジでチンしたサツマイモか、今の時期なら干し芋がおすすめです。
そして、サツマイモを食べながら水分をたくさん取るんです。普通のミネラルウォーターでもいいですし、緑茶でもOKです。
そして最後は腸の周りをマッサージ。私のマッサージはうつぶせになり下腹の部分に両手をゲンコツにしてゆっくりと力を抜いていく方法です。
静かに体がゲンコツ部分に沈んでいくので苦しくありませんし、力を入れずとも腸を刺激する事が出来ます。
このマッサージはゲンコツの位置を少しずつ変えて数回やると腸が動き出すのを感じるのでおすすめです。
便秘になったからと言って便秘薬をすぐ飲んでしまうよりも、こういった解消法をすると健康的ですし安心出来ますよ。

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